na masę

lipek zrob dluzsza przerwe minimum tyle ile trwal cykl. Smolus musisz sie zdecydowac na cos, ale ja osobiscie najpierw spalil bym tluszcz a potem wzial sie za mase. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-08-28 08:00:23

Waga : 65kg Wzrost : 184 Po co rzeźbić? Z kości na ości? Rób masę z głową, a przed wakacjami się wytniesz... Przy większej wadze jeszcze lepiej sixpack będzie wyglądał. Wolę mieć większe plecy, klatę, nogi niż kratę na brzuchu i 65kg ważyć...

ankieta dieta do sprawdzenia wklej do odżywiania , gianer/białko wg braków w diecie hp porcja przed treningiem 4kaps mono po treningu dnt : 4kaps mono w porze treningu mase robisz na dodatnim bilansie kalorycznym poprzez podaż odpowiedniej ilości białka /węglowodanów /tłuszczy.

i cykl ulozony typowo po to by zredukowac troche BF i zwiekszyc sucha mase miesniowa + kondycja :) to moze byc 3g białka na kg masy i do tego 3-4g węgli?

Co innego tzn ? Podobno dobry zestawik na fajna suchą masę .

jesz na plus łapiesz mase , jesz na minus chudniesz po prostu jesz za mało , zakładając że jesteś zdrowy robiłeś badanie tarczycy ?

[...] woda, która po cyklu zejdzie.. nawodniłeś elegancko tkanki mięśniowe - zwiększyłeś absorpcje składników odżywczych ale ich nie dostarczasz i po prostu nie urośniesz w TRWAŁĄ masę mięśniową.. zacznij jeść jak kulturysta a nie dziecko - pożywienie to NAJLEPSZY ANABOLIK, widać o ty nie wiesz.. szkoda słów.. idź na spacer.. przemyśl sprawe - może [...]

jezeli chodzi o mase to proponuje do tych pompek dorzucic plecak na plecy jakies ksiazki

Rób masę jeśli za bardzo tyjesz zmniejsz nad stan kalorii w diecie na rzeźbe przyjdzie czas za jakieś 2-3 miesiące pozdro

w [ierwszej kolejności zajmij sie dietą- jeżeli chodzi o trening to może warto byłoby zainteresować sie regresją- pozwala popracować trochę nad siłą, trochę nad wytrzymałością- a masa przy odpowiednim odżywianiu sama wzrośnie albo pozostanie niezmieniona/mam na mysli oczywiście masę mięśniową/.

Jeżeli liczysz na suchą masę, poprawę wyników siłowych, braku efektu "podlewania" przy w miarę dopiętej diecie, to bierz jabłczan. Zmieniony przez - wektorek w dniu 2016-05-22 22:04:17

No i widzisz? Nikt ci pomóc nie chce... Poczytaj na tej stonie znajdziesz napewno. Tutaj większość ludzi mase robi a nie rzeźbe. Pozdro

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - to czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta i bilans kaloryczny. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ten temat cię powinien zaciekawić. Musisz diety pilnować i jeść tyle aby dostarczać nadwyżki kalorycznej żeby budowac mase bo przy SW trochę tych kalorii spalasz.

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: robilem mase +400kcal a teraz mialem miesieczna "przerwe" czyli wpierdzielalem co chcialem no to teraz czas na diete redukcyjna;-) Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Białko/gainer wg braków w diecie i kreatyna na siłe/mase.

ćwicze ok miesiąca, czytałem temat odnośnie TRENINGU "ACT" - dla początkujących, nie wiem czy czegos takiego sobie nie przypierdzielic na jakich czas. Interesująca sprawa, jednak po wakacjach zarzuce chyba jakas odrzywke masową i zacznę jak piszesz robic mase.

no zgadza sie jedni chca miec wieksza mase a ja na odwrot;) a dlaczego? bo nie mam az tak bardzo rozbudowanej gornej częsci ciala a spore uda powoduja ze nie wygląda to fajnie. Wiem ze niektorzy powiedzą "popracuj nad gorną częscią ciała" ale nie jest ona az tak bardzo mała a chciałbym zmiejszyc uda by moja sylwetka nabrała jakiegos [...]

[...] ewentualnie małą przerwę od redukcji np. wejdź sobie na zerowy bilaks kaloryczny, zrób deload, pokombinuj trochę ze smaczniejszymi posiłkami i możesz zaczynać drugą fazę redukcji po prostu świeższym. Tak jak poprzednicy napsiali im niższy BF tym "lepiej" buduję się potem masę mięśniową. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-06-13 13:41:03

[...] podwieszone posty w tym dziale Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Sam na podstawie tego będziesz w stanie sobie ulożyć dietę. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie [...]

Jak robisz masę to podbij estro Ale ogólnie patrząc na wyniki twoje i wymiary powinieneś się dokształcić z podstaw jedzenia, kaloryki i dobrego treningu. A ty walisz teścia z boldem.